О, да. Ще се стремя изцяло към това в дългосрочна перспектива
Фитнес и здравословно хранене
- #2222.04.2018 г.
Яж само храна, без добавки, не са задължителни. Не сменяй рязко хранителните навици. От захарта - само плодове и само сутрин. И еж мнол зеленчуци.
- #2233.04.2018 г.
Наложими се да изчиста едно 5 кила и реших да пробвам ВМ-НВХ, резултата си е доста бърз, без да искам свалих 7 за два месеца и малко. Изчетох и една книга на д-р. Марк Хеймън "Яж мазнини и отслабвай", ако се ориентираш към този тип хранене ще ти е доста полезна.
От личния ми опит с това мога да кажа, че не стигнах до режим на организма, в който се предхвърля на горивото от мазнините - кетони, понеже чийтвах малко повече от необходимото. Но като цяло съм доста доволен от този тип хранене, чувствах се доста добре и резултата беше виден.
Но не беше някакво чудо все пак, като човек спре рафинираните глупости, пържено, изключи олиото и т.н се отслабва доста лесно.
В храненето е доста важно човек да поддържа добър баланс между Омега 3 и Омега 6, най-голямото допустимо съотношение е 1., както и обратното, както и алкално-киселинния баланс на организма. Хората, които консумират повече животински продукти доста се окисляват, ако не успяват да балансират правилно с дозата необходими зеленчуци и плодове от алкален характер. Като най-чист проетин ти препоръчвам яйца, риба, пуешко и ярешко/агнешко. Ако си фен на ориза, го замени с див ориз, мега полезен е, или с кафяв, за предпочитане кафяв дългозърнест.
Ако минаваш на ВМ-НВХ задължително в допустимия процент въглехедрати гледай да се набяваш достатъчно фибри + витамини и минерали, от голямо значение си е за цялостното здраве. Любима закуска ми идва няколко рохки яйца + див ориз със зехтин и куркума. Месото като цяло е най-добре да се яде със зеленчуци като гарнитура. За следобедната закуска или всякакво друго междинно хапване през деня, лично аз препоръчвам ядките, орехи, бадем, пекан, кашу, слънчогледово семе. Лично аз обожавам орех с мед. Като един вид супер храна препоръчвам авокадо, не мога да кажа, че е вкусно, но е страшно полезно.
Лично аз не гледам да спазвам някакви съотшение вече между мазнини-протеини-въглехедрати. Но все пак доста ограничавам въглехедратите, не повече от 30% от яденето ми идват, а и гледам да ги разделям, понеже съм леко чувствителен към тях и примерно от 300 грама ориз + 3 кебапчета, съм изпадал в състояние на карбс кома, това е състояние, в което организма не може да обработи както трябва приетите въглехедрати, инсулина полудява, а на човек му се доспива много. Лично за мен цялостно хранене с изчистени въглехедрати(зеленчуци, плодове, див ориз) ме кара да се чувствам най-добре.
Ако си фен на шоколадите, препочъвам има един Линдт 85% какао, на вкус за мен е уникален.
Откъм тренировки за отслабване най-добри според мен са силовите-интензивни. Кардио максимум до 20-30 минути, ако го качваш много време лесно се обръща процеса.
- #2244.04.2018 г.
А мнение за приема на рибено масло някой?
Четох доста, че помага много за.редуциране на теглото, ускоряване на метаболизма и за набавяне на Омега-3.
1-2 грама на ден.
А и снощи го намерих на оферта от едно място и май ще се снабдявам.
- #2254.04.2018 г.
От БГ едва ли ще намериш качествено рибено масло. А и да намериш, ще е скъпо.
Ако искаш, дай линк за това, което си намерил, за да ти обясня защо не е добро. 🙂
п.с. Аз защо реших, че е от БГ?! Може и да не е ... 🙂
- #2265.04.2018 г.
Това е, АбоФарма е производителят. 60 капсули са пуснати с 30% надолу сега, за 9,56. А имаше и още една оферта, тук:
- #2275.04.2018 г.
Забележи този текст:
Състав: Рибено масло от сьомга (18% ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и 12% докозахексаенова киселина (DHA) омега 3 мастни киселини); Витамин Е (D - алфа токоферол).
Ключовите съставки са тези EPA и DHA.
Изключително важно е рибеното масло да е концентрирано, т.е. тези две киселини да съставляват поне 60%. В случая те са едва 30%, което е ... трагично.
Човек трябва да консумира 2,5 гр. рибено масло дневно. Освен ако не го ползва за лечение - тогава е от 5 гр. и нагоре.
Сам можеш да пресметнеш колко капсули трябва да поемеш за дневна доза - 8 бр., с което пък можеш да пресметнеш дневен разход на пари.
Но по-важното е, че с тези едва 30% полезни вещеста в капсулата, ще поемеш 70% гадости.
Обръщам ти внимание също така, че качественото рибено масло не се прави от сьомга.
Отделно си има значение и формулата - препоръчително е да не е етил-естерна форма, а триглицеридна. Това означава и че е молекулярно пречистена, защото истината е, че в глобален мащаб в рибата има много токсини.
Поръчваш си по 2 бройки от това, за да не ходи на митницата, и си ти: https://www.iherb.com/pr/Madre-Labs-Omega-800-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-German-Processed-Cholesterol-Free-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/65844
Ще видиш, че е 80% концентрирано, а и е изпитано вече от доста хора, включително от съпругата ми по време на бременността и кърмене.
- #2285.04.2018 г.
Влизайки в тази тема, винаги се фрустрирам.
Но пък, като чета к'во си причинявате, си оставам твърдо зад бохемското шкембе! 🙂 🙂
- #2295.04.2018 г.
Между другото да се поддържа шкембе пак си е един вид постоянство!
Така че дерзай, Драки!
И аз съм по твоите стъпки.
- #2315.04.2018 г.
Ще дойдете на моята,
колко е трундо да се поддържа окръжност, колко повече сили и умения в кухнята трябват.
- #2325.04.2018 г.
Италиано, бях чел, че рибеното масло се извличало от сьомги, херинги, акули, но май и някои други риби. Това предложеното от теб изглежда добро. Има още някои марки, в които EPA и DHA са със завишени показатели, като в някои едните са повече от другите или обратното. Колега пък ми вика днес "що не си вземеш направо Омега 3-6-9 вместо рибено масло" но тука по темата не съм чел достатъчно, за да направя някаква точна преценка.
Ти какво мислиш?
- #2335.04.2018 г.
draki написа:
Влизайки в тази тема, винаги се фрустрирам.
Но пък, като чета к'во си причинявате...
А аз направо се плАшим ...
🙂
Понякога даже си мисля да почна да пускам тука линкове към разни анализи на "Религията на 21-ви век" - "Здравословното Хранене и Здравословния Начин на Живот" ...
И да се посмеем ...
🙂
- #2345.04.2018 г.
Сабат, голяма заблуда е това с Омега 6 и 9.
То Омега 6 си трябва на организма, но ти го поемаш ежедневно чрез най-разпространените мазнини. Например олиото.
Така че допълнителен прием на Омега 6 не само е излишен, но може да бъде и вреден.
Трябва ти само Омега 3 и то в съотношение EPA към DHA 3 към 2.
За децата е по-различно необходимото съотношение и може би си гледал такива варианти.
Препоръчаното рибено масло е един от най-добрите варианти. Има и малко по-добри, но те са и по-скъпи.
Поръчваш го и пиеш по 3 капсули на ден, т.е. една опаковка ти е за 10 дни.
Имай предвид, че доставките са средно около 20 дни, така че трябва най-късно при пристигане на пратката да поръчаш следващата, за да могат да се застъпват.
- #2355.04.2018 г.
За който си обича да си хапва риба - тия всичките упражнения са напълно излишни ...
A най-полезно за здравето, най-хитро и най-евтино е да си събереш с една кофа орехи от под дърветата ... 🙂
И после да си хрупаш по 3-4 всеки ден ...
За останалите - по аптеките има около 1118 разновидности на "Омега-3" ...
"фармацефтичната индустрия" бдИ за "здравето" на вашия джОб ...
🙂
- #2365.04.2018 г.
То да не са само тези омеги необходими за организма?
Е.аме се и олигарсите, ако с всичко трябва да се допълваме от аптеките... 🙂
Фармацефтичната мфия обича това 🙂
- #2375.04.2018 г.
Както обичам да казвам - 'като изключим жените, хубаво е да се води здравословен начин на живот'.
- #23824.05.2018 г.
Старият хан, усещайки наближаването на сетния си час, събрал синовете си в шатрата и казал на най-големия :
– Вземи, БатБаяне, едно копие... и опитай да го счупиш!
Взел Баян копието и го счупил...
– А сега, сине, вземи две копия и опитай да ги счупиш!
Взел Баян двете копия и ги счупил...
– Добре, сине, а сега вземи всичките останали 15 копия... и опитай да ги счупиш...
Грабнал Баян 15-те копия, останали в бащината шатра, и... ги счупил...
– Ех, Баяне, Баяне... - измърморил старият хан. - С тоя твой фитнес, така и ше си умрЕш прост ...
🙂
Влез, за да отговориш в темата.